Spor salonunda antrenmanlara yeni misiniz?

Diz yaralanmasını önlemek seo hizmeti için bu 3 ipucu izleyin

DrAkshatChadha, diz ağrısına neden olan bu yaygın hataları önlemek için size söyler.

Eğer spor salonuna yeni başlıyorsanız ve önce hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini anlamaya çalışıyorsanız, önce hedefinizi belirleyin. Bunun için olsun kilo kaybı ya da sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun veya düz abs ve tonda vücut ile uygun olsun ya başlamadan önce bir plan, hastalık ile başa yapmak için. Bir maraton gibi büyük etkinliklere hazırlanıyorsanız , doğru şekilde almak için profesyonel yardım alın. Maraton koşan insanlar için bazı doz ve yapılmaması gerekenler . Bunu güç yoga veya koşu bandı üzerinde çalışan olmak, dizler özellikle spor salonu katılmadan başlangıç günlerinde, Çoğu zaman çalışma dışarı yükü yüklenmesine izin vermek zorunda Bunun nedeni, dizleri üzerinde negatif basınç yol açar diz Ağrı. NaviMumbai, Umut ve Bakım kliniği Dr. AkshatChadha, bu yüzden çoğu insanın bir hafta sonra spor salonuna gitmeyi bırakmasının nedeni budur .

Diz ağrısı önlemek için ipuçları

1. Yavaş başlayın -  Evet, seo hizmeti akılda tutulması gereken en önemli ipucu, asılıncaya kadar yavaş ilerlemektir. Ve aynı kural yeni bir spor ekipmanı denerken veya egzersiz yaparken de geçerlidir. İnsanları sabit olarak alan kişilerden farklı olarak, büyük başlayanlar, diz ağrısı gibi problemlerle karşılaşırlar, çünkü vücut çeşitli değişikliklere uyum sağlayamaz, böylece eklem ve bacaklara baskı uygularlar. Bir koşu bandı üzerinde çalışmayı planlıyorsanız , hızı azaltın (5'ten başlayıp 8'e kadar devam edebilirsiniz) ve daha sonra hızınızı kontrol edin veya eğimli hale getirin.

2. Doğru yap - Çoğu insan bacakları egzersiz tüm ağrıları ve ağrıları nedeni olduğunu düşünerek zarar başlar başlamaz ilk gün sonra spor salonuna gitmeyi durdurun. Bununla birlikte, egzersiz yapmamakta, ancak yanlış yapmak, diz ağrısının temel sebebi tarafından bilinmemektedir. İlk kez belirli bir egzersiz yapıyorsanız, profesyonel yardım alın ancak yanlış yapmayın. Şimdiden diz ağrısından muzdarip olursanız, yapabileceğiniz egzersizlerden ve hangilerinin kaçınılması gerektiğini okuyun .

- 3. Uygun bir ısınma mı Çoğumuz bu yüzden bile olmadan egzersiz ile başladığına dikkat egzersiz hakkında atıldın germe veya yapıyor sıcak-up olduğunu diz seo hizmeti ağrısı için anahtar nedeni . Ayrıca, diz ağrısını önlemek için, üst vücuttan farklı olarak, genellikle göz ardı edilen alt bedeninizi gerdiğinizden emin olun. Temel yoga  asanalarını bir germe rutini olarak bile yapabilirsiniz  .