Yüksek proteinli bir diyet kabızlık edebilir mi?

Ayrıca, diyetinizi kabızlığı yenmek için nasıl değiştirebileceğinizi öğrenin.

Proteinlere yüklerseniz ve karbonhidratlar üzerinde azalırsanız çok fazla kilo vereceğiniz şüphesizdir. Protein, karbonhidratlara kıyasla daha fazla sindirmek için daha fazla zaman harcar, bu da sizin yemekten sonra doymuş ve dolu kalmanıza yardımcı seo hizmeti olur. Bununla birlikte, yüksek proteinli bir diyetin bazı eksileri vardır ve kabızlık en yaygın olanlardan biridir. Ama neden yüksek proteinli bir diyette kabız oluyorsunuz? Delhi merkezli beslenme uzmanı Dr. AnjaliMehra size söyler.

Ne kabızlık yapar?

Çok dolu ve dolgun hissediyorsanız, protein suçlu olmayabilir; diyetinizde kabızlığa yol açan lif eksikliği. Hayvan proteinleri yemeye daha fazla odaklandığınız için, daha az lif tüketirsiniz. Sebzelerdeki ve meyvelerdeki lifler dışkıya eklenir seo hizmeti ve bu da bağırsak hareketinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Lif ayrıca şişmeyi azaltır ve gastrointestinal sistemdeki potansiyel irritanları temizler. İşte sağlığınıza zarar verebilecek 10 diyet efsanesi.

Kabızlığı yenmek için ne yapmalısınız?

Yüksek proteinli bir diyette kalırken kabızlığı önlemenin en iyi yolu, nohut, mercimek, siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi bitki bazlı proteinler tüketmektir. Bu yiyecekleri tabağınıza ekleyerek, sadece protein payınızı elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda fiberin faydalarından da yararlanacaksınız. Baklagillerin karbonhidrat içeriği sizi ilgilendirirse, seo hizmeti yapraklı yeşillikler, salatalık, kabak, domates, brokoli, kuşkonmaz ve kabak tercih edebilirsiniz. Bir bardak kuşkonmazın yaklaşık 3 g protein içerdiğini biliyor muydunuz? Chia tohumu, keten tohumu, badem ve fıstık da çok az karbonhidrat içeren çok fazla lif ve protein sundukları için harika seçenekler olabilir. Meyveler söz konusu olduğunda, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında çok fazla lif ve daha az karbonhidrat içerdiğinden çok fazla yaban mersini yiyin. BuradaDenemeniz gereken 10 düşük kalorili, yüksek proteinli yiyecekler.

Bottomline — Yüksek proteinli bir diyette olsanız bile, günde 25 gram lif tüketmeyi hedefler. Elyaf, vücudunuzdaki suyu çeker ve bu sayede su alımınızı artırır.